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制定饮食计划大思路

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2022-04-15
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对于减脂这件事 感觉大家最关注的还是饮食这方面 最难做到的也是饮食这方面 很多人可能浏览过很多的减肥食谱 一天吃什么吃多少量都写的很清楚 但是每个人饮食习惯不一样, 身体情况不一样 不能照搬别人的食谱运用到自己的身上 因此授之以鱼不如授之以渔 今天,小编教大家安排减脂饮食的思路 每个人可以根据这个思路制定出适合自己的食谱 一般减脂食谱有两个大的思路: 一、热量赤字原理 摄入的总热量小于消耗的总热量 我们都知道,只要人体摄入的热量小于身体消耗的热量,那么身体会自动启动脂肪来提供能量,起到减肥的效果。 因此我们只要计算出自己一天当中消耗的总热量:包括基础代谢,工作以及各项运动消耗的能量等。 计算出消耗的总热量后,再安排比这更低的饮食的总热量即可。 但是这个思路有个缺点:太麻烦而且不准确。 首先,人体是个及其复杂的机体,你不可能精确地算出人体消耗的总热量。而且人体每天都会进行不同的运动,每天都去计算每项运动消耗的能量对于普通人来说,有点不现实。而且基础代谢也只能算出个大概值。因此,一般人,不建议采用这个思路来安排饮食计划。 二、三大能量来源 这个思路简单易操作,因此大部分人都是用这个思路。

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