推肚子是养生保健中十分重要而且不可缺少的一种方法，尤其对于女性来说，对于胆、胃、大肠、小肠等内脏都有很好的保健作用，在本教程中，我们就来学习一下推肚子的方法。

推肚子的好处

通过推肚子可调养脾、胃、肠，打通中下焦，使浊气下降，气下火亦下，积聚在肠胃里的痰湿、食寒等垃圾一并俱下一一排毒。浊气不下，清气就不能上升，中焦通畅，清气才得以上升，头才会轻，眼才会亮，口才会润，脸才有光泽。通过推肚子，许多人将军肚没了，腰弯下了，蹲起方便了，喘气痛快了，多年的便秘和腹胀好了。多年的大便不成形，大便次数多也推好了，难以治愈的结肠炎也被推好了。中焦通畅了，肠胃调好了，吃的香了，消化好了，吸收好了，排得畅了，免疫力也提高了。

推肚子的方法

晚上睡觉前(也可以在晚上泡完脚后)，仰卧平躺，全身放松舒展，开始从胸腺(锁骨下四横指)往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹;肝胆不好或胰腺不好者，"可再加上从两侧往下推，注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到，气到，心到，意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感。推肚子一定要注意：不能站着推，不能坐着推，更不能刚吃饱饭就推。.有人问，冒下垂的人可不可以推肚子。回答是：可以，但力度不要太大，次数不宜过多，l00次左右就可以了，腹泻，大便不成形都可以推。

常推肚子可治病

　　推肚子，看似简单，好处却很多。任督二脉是人体重要的经络，其中，任脉就是走形于人体前面正中间的一条经脉。推肚子，就会按摩到这条经脉上的好多"著名"穴位：膻中穴、中脘穴、神阙穴、气海穴、关元穴等。一个个穴位按摩很麻烦，而推肚子这个方法，可以将这些穴位一一顾及。

　　常推肚子最直接的效果是对肠道的调理，如便秘、腹泻以及一些内脏的慢性病，如肠息肉、肝炎、胆囊炎等，对于手脚冰凉，宫寒怕冷的女性也很适合，亦可舒肝理气，对于更年期或者肝气郁结的人有较好的调理作用。还可增强人体免疫力，促进睡眠，减轻神经张力，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

　　全身放松平躺，双手放平四指叠加，虎口相对，从胸口开始一直向下推至肚脐以下，然后双手抬起，再回到胸口处从上至下推。开始时动作轻柔缓慢，一分钟推20至30下，以舒服为度，最好直接用手掌接触皮肤，不要隔着衣服，要专注于手掌及胸腹部，有掌力渗透体内之感。

　　每天早晚两次，每次300至500下，年老体虚者，开始时可推几十下，然后逐渐增加次数。早上起床解二便后，晚上睡觉前(饭后间隔至少2小时)推肚子效果最好。

　　推肚子十多下之后，有些人就会感觉肚子里面肠鸣音增强，随着推的次数的增加，足底就会发热，热气从足底上行至腿，以至全身，推到足底或全身微微出汗即可。