衰老是一个不可逆的过程，也是一个无法阻挡的过程，尽管人们都怕衰老，但是它仍在不断进行着。但人们对于衰老也并不是完全无能为力的，因为起码人们可以通过自己的行动来让衰老的步伐减缓。

　　“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。 有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。 但老年人参加体育运动要注意以下几点:

　　1、在运动前先到医院全面检查一下身体，

　　2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。

　　3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。

　　4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。

　　5、持之以恒，贵在坚持。

　　6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。