办公室白领经常伏案工作，很多时候如果长时间不注意，就会造成很严重的健康问题： 腰椎，颈椎，肩关节问题;视力问题;男性前列腺问题;脱发问题;体型问题等，如果想要拥有健康的身体，这些问题就不得不引起你的注意。

　　解觉方案：要遵循健康四大基础，1均衡的营养。2适当的运动。3愉快的心情。4充足的睡眠

　　首先是营养，这是人体生命活动的基础，每天一定要吃早饭，而且早饭要吃的营养丰盛，人体早上是需要营养营养最多的时候，这样才能让我们有精力来应对新的一天的工作，长时间不吃早饭或早饭吃的不好就会引起一系列问题，如营养不良，胆囊炎，胃溃疡，肥胖，免疫力下降等等亚健康问题就会相继而来

　　中午要吃好，要有适当的五谷豆类组成的碳水化合物，足量的优质蛋白的鱼，肉，豆，蛋，奶和大量的新鲜的水果蔬菜。

　　晚饭要吃少，晚上睡前人体的代谢比较慢如果吃的太多，就会引起肥胖，晚上我们可以适当的吃些含蛋白的食物，水果蔬菜等少量的五谷。相关营养的知识还有很多，健康是第一位的建议我们平时也学习些养生的方法，对我们是受用终生的

　　第二就是运动，在办公室我们可以做些运动和正确的坐姿

　　一 颈椎操

　　1.全方位头颈旋转：头尽力前屈后仰，左右侧屈。前屈下巴尽量贴胸，后仰头尽量靠近后背，左右侧屈头尽量以耳触肩为佳。共6次。

　　2.“米”字功：头颈按“米”字笔画动作，尽量用力。共6次。

　　3.头颈划“O”法：从左起，先顺时针，再逆时针划圆，幅度尽量大。左右各6次。

　　4.回头看：先向左后回头看，再向右后回头看。共6次。

　　二 腰背肩部要保持正确的坐姿和适当运动:

　　1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

　　2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

　　3.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操和扩胸振臂，肩部环转运动再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。而且久坐人体会阴部血液循环不畅会引起前列腺问题，我们可以坐些提肛的运动。

　　4.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，最好是到健身房有专门的私人教练给你做健身指导

　　5摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰背痛的问题

　　三经常要做眼保健操远眺让眼睛休息，头部按摩，也可用木梳多梳头，这样促进头部血液循环防止头痛脱发等问题，而其头部穴位也很多这样对健康是好处多多，

　　第三是规律充足的睡眠

　　人体睡眠的最佳时间

　　人体的"生物钟"在二十二点与二十三点出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间是二十一点至二十三点。若二十三点以后还未入睡，那么过了二十四点就很难入睡了。

　　起床最佳时间

　　早晨五至六点是生物钟“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　所以建议我们可以早睡早起再工作

　　以上三点做到了身下就是保持愉快的心情，不好的心情会让人体产生大量的毒素，压力也会让人体消耗过多的营养素，所以愉快的心情也至关重要啊