《越野行走9》

　　越野行走是有氧运动的一种，也是时下比较流行的一种健身方式。通过本教程，你可以了解到越野行走的保健效果，对于改善身体状况会有很大的帮助。下面我们就先来对越野行走进行简单的了解。

　　越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。

　　【健身作用】

　　越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。(科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%).对心血管功能的提高有较大的帮助。

　　【保护作用】

　　行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流!

　　【康复作用】

　　预防和治疗“高血压、高血脂、高血糖及心脏病”。减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。有效缓解颈、肩部肌肉紧张。预防和治疗肩周炎。

　　【专业运动作用】

　　越野行走可作为运动员身体素质训练的一种有效手段。