《郑多燕有氧减肥舞蹈1》

　　你知道吗?舞蹈的练习可不仅仅是在课堂上才能完成的课程，有氧舞蹈只要学会了其中的动作要领，即使没有老师的指点也能够自己在室内，或者在家中练习，当然，还可以配合年龄编舞，有很较大的自由性，选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子自己随着郑多燕教你的方法与节奏跳跳看吧!

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动，也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!数1、2单脚曲膝，膝盖举向相侧的胸口。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。

　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。

　　保持苗条跳法：

　　→配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　赶走油脂跳法：

　　→配合音乐原地踏步。

　　→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

　　→数3、4还原。

　　→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。

　　有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。