《普拉提健身教程11》

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，也是目前最流行、最时尚的健身项目之一。它既融入了西方人的“刚，又融入了东方人的“柔”。另外，它还结合瑜伽、舞蹈、体操的身体动作训练，有明显的减肥和瘦腹效果，适合各种年龄层次的人练习。

相对其它运动而言，普拉提运动主要有以下几个方面优势：(1)普拉提是揉合东方和西方运动概念而成的。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。(2)普拉提具有安全性。它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。(3)普拉提强调静止中的控制过程。普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

普拉提运动是依靠着有效的减肥效果和简易的动作而为大家所追捧的。但是在做普拉提的时候，大家是否有留意到普拉提的一些注意事项，关注了这些细节，会让普拉提减肥更加见效的。(1)练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。(2)注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。(3)动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。