普拉提能够戏剧性地改变人的体态、姿势以及身体的感受。无需大量练习，就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部、健康的背部，还可以增强身体的柔韧性和敏感度。普拉提能够让身体更多地认知和感受自己，让身体和心灵都感到清新，让动作轻缓优雅，它还可以改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

1.让身体平衡发展 在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。这就导致了肌肉发展的不平衡，这也正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到全身的所有部位，甚至包括踝关节和足部。普拉提传到中国的时间不过几年，但由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，易于掌握。

真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会发热、冒汗。普拉提的每个动作都缓慢、清楚。呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必须与呼吸协调。普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，从而使体形变得粗壮，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软而有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，训练会使人拥有强壮的中心力量。这个中心力量是指让身体达到平衡，产生强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌，从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。形成这个“核心”对腰腹减脂很有帮助。

2.促进形体变得修长 传统的锻炼方法大多会使你的肌肉变得短粗、体积过大——这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，使体形更加匀称的同时，还发展了肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性，还会降低受伤的几率。

3.全面锻炼身体 最后一点是普拉提的系统动作通常都四面兼顾，它会平衡地照顾好应该锻炼的部位，让那些在平时缺乏运动的肌肉群协同其他部位共同发展。这一点汲取了东方运动的“和谐”、“平衡”法，让所有肌肉、关节、组织都参与到运动中，避免了局部运动过量或者局部得不到锻炼的情况。消除了锻炼中常有的疲乏，另外也兼顾了全身，让你能够“瘦得全面”。