现代人迫于生活和工作的压力，往往产生更多的精神压力，而这种压力很容易导致人们失眠，让自己变得更累并不是改善睡眠质量的好的选择，通过睡眠瑜伽进行深层次的放松才能让人们快速入眠。

　　睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

　　睡眠瑜伽三式练习

　　01 静莲式

　　姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　02 脊柱后仰式

　　姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。 功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

　　03 祈祷式

　　姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。 功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。