没有人天生就是一名出色的舞蹈家，无论是那种舞蹈都需要对舞蹈动作最基本的认识与了解，形体训练更是一门不可缺少的基础课程，国际标准舞蹈如伦巴、华尔兹、拉丁舞等体育舞蹈所需要学习的基本功还有很多。

　　站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。

　　表情:咬筷子练笑的表情。

　　行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

　　前进步：

　　1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

　　2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

　　3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

　　再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。

　　(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)

　　后退步

　　1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。

　　2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。

　　3、向后退时用脚跟后蹬。

　　4、降稳后再起下步。

　　站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。

　　虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟 。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

　　前进两步转体练习，要成一条直线。

　　方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，(提缸收臀)。

　　换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。

　　华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。