随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人数比例日趋上升，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多“办公室疾病”。

颈部小锻炼

1、颈部牵伸的锻炼，就是把我们的肌肉拉长，这样可以缓解痉挛的症状。第一个牵伸动作就是我们颈部的侧屈前伸，也是头往一侧歪，这时候我们的手臂从它的侧方绕过头，然后扶在他耳廓的上缘，这样在我们侧屈的基础上，手给它一个力量，使肌肉尽量的拉长，做这个动作的时候，我们可以感觉到颈部分一侧的肌肉逐渐在拉长，等你做完这个动作以后，觉得颈部的肌肉特别的舒服，这个也是左右交替进行的，每天要做两组，每组10次。

2、转头推臂。我们一侧手叉腰，一侧手推向侧方，头转向另外一侧，在做这个动作的时候，我们的下巴尽量向肩关节的方向旋转，推出去的手臂尽量用力向前推，这时候我们就感觉到旋转的颈椎部的一侧，肌肉在拉长，肩关节的后侧也在拉长。

3、抱头张肩动作，这也是牵伸肌肉的。抱头的同时肘关节要逐渐向内侧贴近，这时候给头一个下压的力量，使我们颈后侧的肌肉得到一个牵伸，在张肩的时候，我们肩关节前侧肌肉也在牵伸。