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- 1-2-横拍反手推球
- 1-3-横拍-拍球-托球-垫球
- 1-4-横拍-抛球
- 1-5-横板反手拨球
- 1-6-横板正手攻球
- 1-7-步法练习
- 1-8-击球部位
- 1-9-横板正手平击发斜线球
- 1-10-横板反手平击发斜线球
- 1-11-直板横板发直线平击球
- 1-12-基本占位姿势和重心移动
- 1-13-横板正手攻球
- 1-14-乒乓球接球时期
- 1-15-横板正手侧身斜线攻球
- 1-16-横板正手直线攻球
- 2-1-正手攻球训练
- 2-2-站位
- 2-3-击球力量
- 2-4-横板正手中台侧身攻球
- 2-5-横板反手快拨
- 2-6-减力
- 3-1-横板反手攻球
- 3-3-横板正手位发下旋球
- 3-4-横板侧身位正手发下旋球
- 3-5-横板正手发不转球
- 3-6-横板正手侧身位发不转球
- 3-7-单步
- 3-8-横板反手慢搓斜线球
- 3-9-横板反手慢搓直线球
- 4-1-横板正手慢搓斜线球
- 4-2-横板正手慢搓直线球
- 4-3-横板反手快搓斜线球
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- 4-9-横板反手快摆中路
- 5-1-横板反手快摆斜线
- 5-2-横板正手快摆直线
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- 6-6-横板正手侧身突击下旋球
- 6-7-横板正手扣杀
- 7-1-横板正手快带弧圈球
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- 7-3-横板正手发斜线极长球(奔球)
- 7-4-横板正手发直线极长球(奔球)
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- 7-6-横板反手发直线极长球(奔球)
- 8-1-横板正手位拉前冲弧圈球
- 8-2-横板侧身位拉前冲弧圈球
- 8-3-横板反手拉前冲弧圈球
- 8-4-横板正手拉加转弧圈球
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- 9-7-接弧旋球练习
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- 10-1-横板发左侧下旋斜线球
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- 12-2-接反手位左侧上旋长球-练习
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- 14-2-横板正手进台攻+中台攻
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- 17-11-横板弧圈+快攻
- 17-11-横板快攻+弧圈
- 17-12-横板削攻
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