几年前，轮子粗粗的山地车令国内的年轻人耳目一新，但其中的讲究您可能还知之甚少，大家都知道骑自行车是很好的锻炼，骑车上班是一种感觉，健身房里骑是另一种感觉，而专业的玩车肯定是别样滋味了。

平衡、定车、过障碍

说明：平衡是山地车最基本的技术，也是慢速骑行所必须掌握的，有以下几种练习方法 动作要领： 1) 在一个缓坡上，车头冲下，尽可能慢的向下骑行 2) 找平地的一根直线，沿线骑行 3) 缓慢踩踏在地面8字骑行 4) 在较低的街沿或条状路线仔细踩踏骑行 小贴士： 做能做到的，不要冒险，眼观前方3至5英尺处。 二、定车(Track Stand ) 说明：定车可提供考虑下一步动作的时间，或等待出发的开始 动作要领： 1) 上车，将脚踏置于水平位置 2) 将车把向习惯的方向转45度 3) 胸部在远离车把的上方位置 4) 身体转至与车把平行 5) 双脚伸直踩于脚踏并放松，前脚施压 6) 臀部向车把转向的相反反向移出 7) 放松，用单指捏紧刹车 8) 进行微调保持平衡

小贴士： 注视前方5英尺处并保持精神集中，可以靠树或请朋友帮忙扶住直到掌握正确的位置 警告： 尽早并不断进行平衡调整。另，原地定车的最简单练习方法 练习特技单车障碍第一步就是先要学会定车了，这在初学者看来是不可思议的，单车选手竟然可以随意地定在那里，甚至可以坚持到体力不够的地步，在常人眼里就想站在地面一样的容易。其实只要多多练习，掌握了单车的平衡技巧后，就可以很快学会定车的。 动作要领： 先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。 建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果 你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。 注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低!

过障碍

说明：如果在途中遇到岩石或圆木等需要过障碍的技术，这有点类似冲跳，不同之处是始终有一个轮子着地，注意在2英尺以下的高度采用。 动作要领： 1) 以中等速度直线行进至障碍物 2) 在障碍物等高的距离处开始动作(如2英尺的障碍物，则在距离其2英尺处) 3) 踩踏半圈并拉起把横 4) 将前轮抬至障碍物上，曲柄呈水平状态 5) 重心前移至超过把横，同时踩踏并将后轮抬起，动作一气呵成 6) 将前轮驶离障碍物(如平台)或另一侧(如圆木) 7) 后轮骑上障碍物 8) 后轮驶离障碍物 小贴士： 掌握过障碍的技术可以在遇到情况时有更多选择，有时冲跳更容易，比如熟练车手在速度较快的情况可以选择冲跳。 警告： 如果欲爬上一堵矮墙或平台，可以身体前倾，过圆木等障碍时重心应控制在车座后方。 (二)兔跳、侧跳 四、兔跳

说明：无论在丛林还是城市，双轮同时跳起可以越过很多障碍，可以从跳跃地面的一根线开始，逐步过度到跳跃棍子等狭窄障碍物。 动作要领： 1) 保持曲柄水平状态 2) 后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势 3) 上半身前倾，重心保持在中心 4) 正对障碍物慢速滑行 5) 将注意力集中在跳跃时脚部的动作 6) 当靠近障碍物时身体曲向车子 7) 双脚发力利用胎压向上跳起 8) 利用双臂和双腿吸收落地时的冲力 小贴士： 发力越猛则跳得越高，在最高点控制住车，并利用车胎弹性和避震系统缓冲。 警告： 中速骑行，滞空时间尽量短以便于控制。海豚跳Bunny Hop 这个动作的应用非常广泛，BMX、街式、攀爬、速降或自由骑当中都会或多或少的出现，也就说明是个基础动作，是必须要掌握的技巧。 在国内，大家都将它称为―拉帮‖，或者也称―海豚跳‖，也就是先起前轮、然后再收后轮的起跳动作。是向后拉车把产生的拉力与腿部的跳跃动作相结合，使人车结合为一体而去飞跃障碍物的动作技术。动作程序是先后移身体重心拉车把后向上跳起推车把收腿最后落地。整体过程中人车以一个弧线的轨迹进行运动。 拉动车把前，最好向前下方压一下前轮，借着地面的反作用力向后移动身体重心，然后拉起车头。直臂的下压力大，反弹效果好。腿部微微弯曲顶住脚踏，手臂自然伸直肌肉略为紧张用力，用身体重心的移动来启动拉车把动作，然后顺势拉起车头。腿部微屈的原因是要为后面的跳起动作做下蹲准备，手臂伸直一些是为了发力的迅速。 要想飞得更高，车头也要拉的高一些、离身体近一些。拉至接触身体或大腿前侧可以起到最大的拉动效果。拉把的另一个结果是身体也被车头的重量反拉向前上方，身体重心开始上浮。 起跳的时机是在拉起车头即将到位时。由于前方障碍物的高低不同，那么该拉起多高你自己看着办吧。但如果拉把到位了以后再开始起跳那就晚了，因为身体上浮也停止了。没有了身体向上移动的惯性后，仅仅靠双脚起跳是跳不起多高的。还有起跳的过早也跳不高，因为车头的高度被限制了。 然后就是推车把抬升后轮的动作，―收腿‖和向前上方的推车把动作同时进行，可以保证后轮被轻松带起。有很多朋友们使用―上钩脚踏‖的方法来提高收后轮的效果，但要注意的是动作幅度要非常小才好，这样才不会分散你的注意力。 落地时后轮先落或者前后轮同时落地，落地瞬间你要弯曲腿部减少震动对人、车的伤害。 另外：这个动作说难练也不难练，开始时可以对着楼梯练，即使拉过头，也会由于前面有台阶挡着后轮而不会造成人仰马翻。什么时候能轻松跳上两、三节台阶以后再转向平地练习。如果没有自信，请戴头盔来保护头部!