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- 第1集 第一阶段:fish 双脚正S形绕桩
- 第2集 cross 双脚正交叉绕桩
- 第3集 snake 正蛇形绕桩
- 第4集 one foot 正单脚S形绕桩
- 第5集 Backsnake 倒蛇形绕桩
- 第6集 Backcross 双脚倒交叉绕桩
- 第7集 第二阶段:backeight 反8字原地绕桩
- 第8集 crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉
- 第9集 eight 正8字原地绕桩
- 第10集 heelheelsnake 双脚跟的正蛇绕桩
- 第11集 heeltoesnake 脚跟脚尖的正蛇绕桩
- 第12集 nelson 正尼尔森
- 第13集 第三阶段:backnelson 倒尼尔森
- 第14集 heelheelcross 双脚跟的正交叉
- 第15集 heeltoecross 正向前脚跟与后脚尖的交叉
- 第16集 toetoesnake 双脚尖的正蛇
- 第17集 X 双脚绕桩路线成“X”形
- 第18集 italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩