《背后反把握棍》

双节棍运动是一种以双节棍为兵器的武术套路，它以中国传统的武术套路为基础，并对刀枪剑棍等动作进行融合，而且几何现代元素而成。双节棍可攻可守，在本教程中，我们就来学习一下双节棍的诱击技巧。

练习方法

二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。

　　(一)准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。

　　(二)整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。

　　(三)柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。

　　(四)辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。

　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。