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三维肌肉锻炼教程

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  • 第1集 上肢肌肉腹地练习
  • 第2集 引体向上
  • 第3集 俯立臂屈伸
  • 第4集 俯坐弯举
  • 第5集 锤式哑铃弯举
  • 第6集 反向杠铃弯曲
  • 第7集 蹲起俯卧跳跃训练
  • 第8集 用杠铃瘦小腿
  • 第9集 腹肌训练
  • 第10集 简单的胸肌锻炼
  • 第11集 胸肌训练
  • 第12集 哑铃胸肌练习
  • 第13集 俯卧撑
  • 第14集 跳跃俯卧撑（高级的胸肌锻炼）
  • 第15集 斯巴达式俯卧撑
  • 第16集 杠铃肩部练习
  • 第17集 斯巴达式曲身练习
  • 第18集 臀部练习
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