春节长假在家，很多朋友都湖吃海喝、大睡特睡、疯狂玩乐。确实过瘾，不过，一不小心就吃出了“婴儿脸”，睡成了“大腹婆”，让一直辛苦努力保持的美妙身段毁于一旦!特此，外唐网收录了这部Kitty有氧搏击健身操，希望可以帮助大家轻松、快速恢复苗条、曼妙身材。

　　简而言之，搏击健身操就是一种把有氧健身操和拳击运动相结合的时尚健身运动。它将健美操充满活力的音乐与动作，与拳击、跆拳道，自由搏击等武术运动的基本动作组合在一起，动作刚柔相济。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。

　　有氧搏击操是起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余 的脂肪。有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时将速度和力度的完美结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。

　　有氧搏击操不仅能燃烧热量，帮助减肥;而且可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　跳有氧搏击操的好处虽多，但是应注意运动强度。如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族朋友如果想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，笔者建议大家在做有氧搏击操运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、 肌肉放松后再开始挥拳。