桑巴源自于巴西，是欧洲白人音乐与非洲黑人音乐融合的产物，桑巴舞是拉丁舞中有着特殊节奏的最令人激奋的舞蹈，在舞蹈的过程中由膝关节和踝关节的弯曲和伸直而产生，并支持着身体的大部分重心，这也是我们在学习中需要注意的问题。

　　桑巴舞的练习方法弯曲腿部力量的练习方式，国标桑巴舞可藉由椅子来练习，以单足置于椅子上向下压，大腿与臀部对抗地心引力用力将身体直直向上提起。桑巴舞的练习方法对初学者只是轻松的跳舞步，真正的舞者则随时随地要以作用力与反作用力来表现美感。

　　桑巴舞的风格特点，可以归纳为：步法上有弹跳性，体态上有摇曳感。步法上的弹跳性，既跳桑巴舞时，两膝随着强烈的音乐节奏一屈一伸。当慢步出脚时，膝部弯曲，第一个快步出脚时，脚掌着地，承受部分重心，另一条腿膝部伸直，身体同时向上有弹跳感 。臀部也随之摆动。桑巴舞的练习方法如同有弹性的物体，承受压力向下后，当去掉压力必然会反弹向上一样。体态上的摇曳感，即不少桑巴舞步都有左倾、中倒或前俯、后仰的姿态，有点模仿棕榈树随风摆荡，摇曳生姿，桑巴舞的练习方法具有热带地区土风舞的鲜明风格。

　　桑巴舞的练习方法初学者学习桑巴舞，必须练好原地的反弹动作，先做平均节奏的双膝同时弹动，再做桑巴舞的带特性节奏的1 a 2 的单足练习，即第一步屈膝，第二步伸直，第三步屈膝。

　　除了并进和反并进的步伐，桑巴舞中有一个步伐更引人注目，那就是samba run，也就是男士站在女士身后，两人上半身一起绕圈的动作。这个动作比前并进和反并进的互换动作简单易学一些，在所有国际比赛上都能看到这个动作。

　　先练习一个人的动作。这里由于有很多旋转，我选择用钟表的时间位置来标注方向。先选择好一个前进的方向，定为12点，面朝3点钟站立，一圈的节奏为1-&-2-3-&-4。

　　1时迈左脚到12点钟位置，此时手和上身同向，向前塌腰，上半身和腿呈直角，&时右脚向前迈步，同时旋转180度，面朝6点钟位置，2时在前的左脚向后靠近右脚，3时右脚向9点钟位置撤离一些，左腿向前蹬直，同时将腰部从前面以腰部为轴，从左到后旋转，此时仍然面朝3点钟方向，&时左腿向身侧横迈一小步，同时上身从后旋转到右边，4时右腿向左靠近左腿，上身从右边也回到正直的位置，此时仍然面朝3点钟方向，直立站立。

　　两人搭手时，女士站立，男士站在女士的后方偏左的位置，左侧1/3在女士外部，两人身体紧贴但各自有独立的重心。男士在圆圈的内部，轨迹是更小的圆，因此步伐一定要小，脚下跟随着女士的幅度即可。旋转开始时两人左手都在身体前方，和上身同向并贴近左耳，男士右手搂住女士的腰部，而女士的右手则放于男士右手外部。到了节奏为3时，两人的左手才不沿着身体的旋转而直接转，要随着上半身的旋转到女士的左耳后，才从女士的面前，画圆落到身前。