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  • 一、准备:1.器材准备
  • 2.打法选择
  • 3.握拍方式
  • 4.准备姿势
  • 5.还原意识
  • 6.预判
  • 二、准备训练:1.横拍正手攻球
  • 2.直拍正手攻球
  • 3.横拍反手攻球
  • 4.直拍推挡
  • 5.直拍横打
  • 三、搓球训练:1.横板正手搓球
  • 2.直板正手搓球
  • 3.横板反手搓球
  • 4.直板反手搓球
  • 四、弧圈球训练:1.正手高调弧圈球
  • 2.正手前冲弧圈球
  • 3.反手高调弧圈球
  • 4.反手前冲弧圈球
  • 五、步法训练:1.并步
  • 2.单胯步
  • 3.交叉步
  • 4.小碎步
  • 5.削球步法
  • 6.控制球的左右
  • 7.控制球的高低
  • 8.如何控制球的长短
  • 六、身法与实战训练:1.正手位半台走位
  • 2.左推右攻
  • 3.推挡侧身扑
  • 4.打机会球
  • 5.发球抢攻
  • 七、发球训练
  • 八、接发球训练
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