二节棍也就是我们所熟知的双节棍，是一种奇特的兵器，杀伤力极强，双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动。在本教程中，我们就对双节棍的入门技巧进行学习。

二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。

(一)准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。

(二)整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。

(三)柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。

(四)辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。

但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。

二、基本练习方法

(一)挥举(空间劈击练习)

边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习

此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

(三)约束练习

约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

(四)综合练习(针对实战)

没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。