一、乒乓球一级训练内容：握拍法、球性练习、身体基本准备姿势 乒乓球一级达标标准：颠球100次、握拍与基本准备姿势要标准、有弹性 二、乒乓球二级训练内容：正手攻球、左推右攻、单步、并步、跳步、平击发球 乒乓球二级达标标准： 1连续正手攻球130板/两分钟以上 2连续推档或拨球130板/两分钟以上 3左推右攻或左拨右攻31组/1分钟以上 4交替平击发斜、直线球各10个，成功次数18个以上。 5正、反手接无规律平击发球各10个，成功次数18个以上； 6单步、并步、跳步连续示范准确，移动中轻、快、稳 。 注：乒乓球技术体系有100多种技术构成，其中正手的进攻技术有20多种。； 乒乓球正反手的结合技术有三种类型：1同向结合：如正手或反手或推；2左右结合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向与左右混合型 ：如连续推三板结合正手攻一板等；3同向与左右混合型，如连续推三板结合正手攻一板等。 三、乒乓球三级训练内容：正反手慢搓、正手发力攻、反手快推(快拨)、正反手两点搓球、全台不定点搓球、推挡(拨)+侧身攻、跨步、侧身步、还原步、正手急长发球(奔球)、正手下旋发球 乒乓球三级达标标准： 1全台不定点搓球50板以上 2连续快推或快拨70板/1分钟以上； 3连续推挡（拨球）侧身攻30组/1分钟以上； 4侧身正手三点连续发力攻20个，成功次数17个以上； 5交替发斜、直线奔球各10个，成功次数17个以上； 6正、反手接无规律奔球、下旋发球各10个，成功次数17个以上； 7跨步、侧身步连续示范准确、移动中轻、快、稳。 四、乒乓球四级训练内容：正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手左侧上、下旋发、接球、发急侧上旋抢攻、交叉步 乒乓球四级达标标准： 1右2/3台正手三点连续扣杀半高球20板，成功次数17板以上； 2左1/2台反手两点连续攻60板/1分钟以上； 3全台不定点快搓30板以上; 4直板反面连续拨130板/两分钟以上； 5连续推挡（拨球）侧身扑正手20组以上； 6全台不定点对一点左推（拨）右攻30板以上； 7六点正手左侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数20个以上。 五、乒乓球五级训练内容：正手提拉下旋球、正手拉加转弧圈球、正手(带)快带弧圈球、反手(带)快带弧圈球、1/2台正手连续拉、左推(拨)右拉、推挡(拨球)侧身连续拉、左搓右拉、左搓侧身拉、反手下旋发球、快搓或拉下旋接球、正反手发下旋(侧下旋)侧身抢(提)弧圈球 乒乓球五级达标标准： 1左、右1/2台正手两点连续拉弧圈球各50板以上； 2左、右1/2台正手两点拉（下旋）加转弧圈球各20人，成功次数36个以上； 3正手1/2台、反手1/2两点连续（带）快带弧圈球各50板以上； 4左推（拨球）左拉30组/分钟以上； 5推挡（拨球）侧身拉30组/1分钟以上； 6全台不定点对一点左推（拨）右拉30板以上； 7六点反手下旋发球两组（12个），成功次数10个以上。 六、乒乓球六级训练内容：反手(反面)拉加转弧圈球、正手拉前冲弧圈球、正反手劈长、正反手摆短、左1/2台反手两点拉、右摆左拉、1/2台不定点正手连续冲、推挡(拨球)侧身连续冲、反手右侧上下旋发球 乒乓球六级达标标准： 1左1/2台反手（反面）两点连续拉（上旋）弧圈球39板以上； 2左1/2台反手（反面）两点连续拉（下旋）加转弧圈球20个，成功次数17个以上。 3正手1/2台不定点连续冲6板以上； 4左、右1/2台正手两点连续冲（下旋）各10个，成功次数17个以上； 5推挡（拨球）侧身1/2台连续冲对方反手拉（3板以上）10组，成功组数8组以上； 6六点反手右侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数29个以上； 7发球后正手抢拉、抢冲全台出台球20个（同类发球不能超过两个），成功次数16个以上。 七、乒乓球七级训练内容：反手拉前冲弧圈球、正反手挑打、挑拉台内球、正、反手撇、反手左1/2台两点连续冲下旋、正反手挑打、接台内球接侧身正手冲、正手撇台内球接反手冲、正手发转与不转球、用进入技术接发球、发转与不转球抢攻 乒乓球七级达标标准： 1正、反手挑打/拉正、反手台内球各10个，成功次数17个以上； 2正、反手撇反手台内球各10个，成功次数17个以上； 3反手左1/2台两点连续冲（下旋）20个，成功次数16个以上； 4正手挑打/拉正手台内球接侧身正手冲20组，成功组数16组以上； 5全台不定点对一点拉冲6板以上； 6六点正手转与不转发球两组（共24个），成功次数20个以上； 7发转与不转球后，合台抢拉、抢冲或挑打/拉20个，成功次数6个以。 八、乒乓

教程列表：

第1集：握拍【乒乓球九级训练内容与达标标准】乒乓球教学视频

第2集：球性练习【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学视频

第3集：准备姿势【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学视频

第4集：正手攻球【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学视频

第5集：反手推挡【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学视频下载

第6集：左推右攻【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学视频下载

第7集：单步、并步、跳步【乒乓球九级训练内容与达标标准】教学

第8集：平击发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第9集：正反手慢搓《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第10集：正手发力攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第11集：反手快推快拨《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第12集：正反手两点搓球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第13集：全台不定点搓球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第14集：推挡（拨球）侧身攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第15集：跨步、侧身步、还原步《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第16集：正手急长发球(奔球)《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第17集：正手下旋发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第18集：正手扣杀半高球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第19集：横拍反手攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第20集：正反手快搓《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第21集：直拍反面拨《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第22集：2分之1台正手两点扣杀半高球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第23集：2分之1台反手两点攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第24集：推挡（拨球）侧身扑正手《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第25集：全台不定点快搓《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第26集：正手左侧上、下旋发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第27集：发急侧上旋抢攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第28集：交叉步《乒乓球九级训练内容与达标标准》步伐步法教学视频教程

第29集：正手提拉下旋球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第30集：正手拉加转弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第31集：正手（带）快带弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第32集：反手（带）快带弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第33集：2分之1台正手连续拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》弧圈球教学视频教程

第34集：左推（拨）右拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第35集：推挡（拨球）侧身连续拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第36集：左搓右拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第37集：左搓侧身拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第38集：反手下旋发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》发球教学视频教程

第39集：快搓或拉下旋发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第40集：正反手发侧下侧上旋抢拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第41集：反手拉加转弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第42集：正手拉前冲弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第43集：正反手劈长《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第44集：正反手摆短《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第45集：左2分之1台反手两点拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第46集：右摆左拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第47集：2分之1台不定点正手连续冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第48集：推挡（拨球）侧身连续冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第49集：反手右侧上、下旋发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第50集：反手拉前冲弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第51集：正、反手挑打台内球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第52集：正、反手撇《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第53集：反手左2分之1台两点连续冲下旋《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第54集：正、反手挑打拉台内球接侧身正手冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频

第55集：正手撇台内球接反手冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第56集：正手发转与不转球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第57集：不出台和出台球接发球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第58集：发转与不转球抢拉出台球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第59集：反手弹击《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第60集：正反手快拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第61集：直拍反手推挤、推拱下旋球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第62集：反手侧拧侧拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第63集：正手中远台对拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第64集：对搓后反手弹击对方弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第65集：反手快拉下旋球接左半台不定点《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第66集：反手快拉上旋球接侧身连续抢冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第67集：反手推挤下旋球或侧拉台内球接侧身连续冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教

第68集：3分之2台正手中远台对拉《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第69集：特长发球抢攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第70集：全台不定点接发球抢攻《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第71集：反手快撕上旋球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第72集：反手快振前冲弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第73集：正手中近台反拉、前冲弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第74集：反手侧拉台内球后接反手快速接侧身抢冲《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学

第75集：对方抢冲后接反手快振全台不定点《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教

第76集：对方抢冲后接正手反拉全台不定点《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教

第77集：搓接后接侧身抢冲对方加转弧圈球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教

第78集：发球抢攻任何球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程

第79集：接发球抢攻任何球《乒乓球九级训练内容与达标标准》教学视频教程